Latihan Terbaik untuk Meningkatkan Kecepatan Berlari Anda

Programkan Ini untuk Mulai Berlari Seperti Seorang Profesional

Saya memberikan kepada atlet saya, dari pemula hingga atlet Olimpiade, 6 latihan umum untuk membantu mereka mencegah cedera yang mengganggu seputar kehidupan dan pelatihan. Sebagian besar latihan ini mengacu pada salah satu prinsip utama berikut:

Saya punya kabar buruk. Tidak ada satu latihan pun yang saya anggap sebagai gerakan “berhasil atau gagal” untuk meningkatkan performa kecepatan Anda secara keseluruhan.

Kabar baiknya adalah metode latihan tertentu dan kombinasi latihan dapat membantu Anda meningkatkan kecepatan lari dan mencegah cedera.

Di blog ini, saya akan membahas lima metode yang dapat Anda integrasikan dengan mudah ke dalam latihan Anda untuk meningkatkan kecepatan tertinggi Anda.

• Gunakan sikap terhuyung
• Latih paha belakang Anda
• Tambahkan plyometrics (latihan melompat dan mendarat)
• Fokus pada latihan kaki dan betis
• Perkuat dan perbaiki postur tubuh Anda (ini penting!)

Kiat Pelatih: Saat berlatih untuk meningkatkan kecepatan, yang terpenting adalah teknik. Selalu fokus pada teknik Anda jika ingin hasil yang optimal.

1. Berlatih Dengan Posisi Terhuyung

Daripada menggunakan posisi berdiri tegak atau netral, gunakan posisi terhuyung-huyung dalam latihan Anda. Gerakan unilateral seperti lunge, split squat dengan kaki belakang, dan RDL satu kaki lebih efektif daripada squat biasa dan deadlift dalam hal mengembangkan kecepatan lari Anda.

Ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat meningkatkan kemampuan Anda dengan melakukan squat atau deadlift tradisional, tetapi Anda akan melihat peningkatan terbesar jika Anda melakukan latihan dalam posisi berdiri terhuyung-huyung.

Alasan efektifnya adalah karena tulang belakang Anda sering kali berada dalam posisi tertekuk saat melakukan squat dan deadlift dalam posisi netral atau persegi (terutama saat mengangkat beban berat). Karena rentang ekstensi tulang belakang yang diperlukan saat berlari, gerakan sikap netral tidak menguntungkan kecepatan lari tertinggi Anda. Latihan kuda-kuda terhuyung memungkinkan Anda menargetkan ekstensi di punggung bawah, pinggul, dan lutut secara bersamaan.