Bagaimana Melakukan Preacher Curls untuk Bisep Lebih Besar

Menemukan Pengaturan Sempurna untuk Senjata yang Lebih Besar

Preacher curl adalah latihan yang sangat populer dan telah teruji oleh waktu yang sering digunakan untuk menyempurnakan punggung/bisep atau lengan yang kuat. Biasanya, Anda memuat EZ curl bar yang ada di dudukan bar untuk melakukan latihan ini. Namun saya ingin berbagi beberapa penyesuaian untuk pengaturan yang lebih baik, yang disesuaikan milikmu tubuh secara spesifik dan menangkap Anda bisep yang lebih besar tanpa risiko cedera.

Usia latihan Anda (jumlah waktu dan tahun yang Anda habiskan untuk berolahraga, alias pengalaman gym) menentukan seberapa dapat ditoleransinya bar biceps curl EZ bagi Anda. Jika Anda telah berlatih dengan cerdas dan efektif selama karir pelatihan Anda, Anda mungkin tidak akan mengalami cedera yang mengganggu di bahu, siku, dan/atau pergelangan tangan Anda.

Tapi mari kita jujur. Sebagian besar dari kita mulai melakukan “pengiriman penuh” dan melampaui batas terlalu cepat dan terlalu cepat tanpa banyak memikirkan tekniknya. Yang penting hanyalah beban pada palang, dumbel yang digunakan, atau tumpukan pada mesin. Ada banyak ego yang terangkat sejak awal (terutama di masa sekolah menengah atas dan kuliah bagi banyak dari kita).

Saya akui, saya juga bersalah atas hal ini sejak awal dan membuat banyak kesalahan, itulah salah satu alasan saya menjadi pelatih kekuatan.

Jangan membuat kesalahan seperti yang saya lakukan dengan mengangkat ego, terutama jika menyangkut pengkhotbah yang keriting. Untuk mendapatkan otot bisep terbesar, tinggalkan ego di rumah dan coba teknik ini sebagai gantinya.

Pertimbangkan Sudut Membawa Anda

Saya mengambil pendekatan anatomi dan biomekanik yang lebih fungsional dalam melatih bisep. Dan karena alasan itu, saya sarankan untuk membuang bilah EZ dan menggantinya dengan dumbel. Sebenarnya hanya satu halter.
Saya sudah mendengar Anda berkata pada diri sendiri dan bertanya kepada saya, “Mengapa!?” Saat melihat sudut siku dan sendi lebih dekat, perhatikan bagaimana masing-masing dari kita memiliki susunan anatomi yang berbeda. Ini menentukan posisi biceps curl yang berbeda untuk setiap orang. Sebagaimana mestinya.

Ini disebut sebagai sudut membawa dan sangat mirip dengan sudut Q pada pinggul dan lutut. Untuk mengetahui sudut membawa Anda sendiri, berdirilah tegak dengan tangan di samping dan telapak tangan menghadap ke depan di depan cermin. Periksa bagaimana siku Anda menjauhi tubuh. Itulah sudut membawa Anda.

Saat Anda mempertimbangkan perbedaan sudut pengangkutan, tidak sulit untuk memahami mengapa bilah EZ mungkin bukan posisi terbaik untuk semua orang. Jika Anda merasa tidak nyaman, tidak ada gunanya membuat siku Anda kesal dan mengambil risiko cedera.

Mantan pemain PGA Tour Larry Rinkle menjelaskannya lebih detail dalam 45 detik pertama video berikut.