Panduan Sederhana untuk Pelacakan Nutrisi

Perancah Sementara

Sebagai seorang pelatih, ketika saya memperkenalkan pelacakan untuk atlet saya, hal itu tidak dimaksudkan untuk selamanya. Anggap saja sebagai perancah: Anda menggunakannya untuk membangun kesadaran, lalu menghapusnya setelah Anda memiliki strukturnya. Setelah beberapa minggu, sebagian besar atlet dapat melihat piring atau rencana makan di pintu lemari es dan mengetahui apakah mereka sedang dalam tahap kasarnya. Sebenarnya tujuannya adalah makan secara intuitif berdasarkan pengalaman, bukan seumur hidup yang terikat pada pemindai kode batang.

Jebakan (dan Mengapa Itu Penting)

Obsesi: Beberapa atlet terjerumus ke dalam kegilaan yang menghitung angka. Hal ini tidak hanya sangat membosankan di pesta makan malam tetapi juga dapat merusak kesehatan mental seseorang. Yang jarang bagus untuk mencapai tujuan latihan.

Pemberontakan: Yang lain menolak untuk memikirkan makanan sama sekali setelah kehabisan tenaga dalam pelacakan.

Gamifikasi: Aplikasi dapat mengubah makan menjadi sistem poin. Menyenangkan bagi sebagian orang, berbahaya bagi sebagian lainnya (terutama atlet muda).

Faktor Sakit Bola: Mencatat setiap remah terasa seperti admin. Ironisnya, orang-orang yang mengatakan terlalu banyak usaha untuk mengingat untuk melacak makanan mereka akan dengan senang hati dan teratur memposting roti panggang alpukat mereka di Instagram. Bukan berarti saya sinis.

Akurasi (atau kekurangannya): Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa orang-orang tidak melaporkan asupannya – terkadang sebesar 20–50%. Makanan yang “tidak bermanfaat” (minuman keras, biskuit, dan brownies) secara misterius menghilang dari kayu, sementara makanan “berguna” (brokoli, blueberry, dan kacang-kacangan) secara ajaib bertambah banyak. Spoiler: sepotong kue yang “lupa” Anda catat masih dihitung dan protein shake yang Anda miliki tersedia dalam porsi 500ml, bukan 250ml.

Hal ini bukan berarti pelacakan menjadi sia-sia – ini hanya berarti Anda harus memperlakukan angka-angka tersebut sebagai perkiraan, bukan perkiraan. Dan di sinilah keunggulan integrasi TrainHeroic: dengan menempatkan data nutrisi di samping data pelatihan, Anda dapat melihat tren meskipun jumlahnya tidak sempurna. Jika asupan yang Anda catat “rendah” dan pemulihan Anda terasa sia-sia, polanya lebih penting daripada koma desimal.

Kode Cheat: ChatGPT

Setelah Anda mengetahui makro Anda, Anda dapat melakukan outsourcing pekerjaan kasarnya. Mencoba:

“Rencanakan makanan saya minggu ini. Saya mendapat £60, saya alergi susu, makro saya 180P / 250C / 70F, dan saya sudah punya ayam di lemari es.”

Anda akan mendapatkan rencana yang layak tanpa perlu memikirkan kembali – atau lebih buruk lagi, Google “makanan ringan berprotein tinggi di bawah 6 kalori” di tengah malam.

Saya dengan senang hati melakukan ini dengan banyak klien saya dan membuat sedikit perubahan pada rencana seiring dengan hasil yang cemerlang. Entah bagaimana karena klien saya tidak keluar jalur dari rencana yang dibuat dengan susah payah oleh pelatih mereka di larut malam, melainkan ditulis oleh robot AI tak berwajah, perasaan putus asa ketika mereka sedikit keluar dari rencana tidak terlalu merusak. Mereka mengoreksi diri sendiri dengan lebih efektif dalam jangka panjang. Bukan berarti kami tidak terlalu peduli, kami hanyalah orang dewasa yang pada akhirnya bisa melakukan apa yang kami inginkan.

5 Tips Menggunakan Pelacak

1. Masuk sambil jalan – Pencatatan waktu tidur sering kali hanyalah kebohongan yang Anda katakan pada diri sendiri di kamar tidur.
2. Simpan makanan umum – Anda makan oat setiap pagi, berhentilah mengetiknya.
3. Jangan mengejar kesempurnaan – Akurasi 80% sudah cukup. Setidaknya ini mungkin lebih akurat daripada aplikasi pelacakan Anda.
4. Gunakan itu sebagai umpan balik, bukan penilaian – itu data, bukan moralitas (kecuali jika Anda benar-benar menyelidiki dari mana makanan Anda berasal, yang dalam hal ini mungkin agak samar, tapi itu diskusi lain).
5. Perkecil – nutrisi adalah permainan yang panjang. Surplus atau defisit mingguan sebesar 3500 kkal sama dengan ~0,5 kg perubahan berat badan. Pizza hari ini tidak akan merusak Anda; kelaparan hari ini tidak akan membuatmu tercabik-cabik.

Intinya: Pelacakan nutrisi adalah sebuah alat, bukan gaya hidup. Gunakan untuk belajar, lalu lanjutkan makan dengan percaya diri dan fleksibel. Dan jika Anda tidak bisa marah? Setidaknya TrainHeroic memudahkan Anda untuk berpura-pura.