Aturan RDLS untuk kekuatan glute Ketika dilakukan dengan benar, RDLS membenci respons otot yang besar untuk pertumbuhan glutes. Dorongan pinggul hanya menargetkan rentang gerak kecil dibandingkan dengan RDL. Apa yang Anda butuhkan untuk membangun otot? Rentang gerak. Di sinilah RDL membawa pulang emas.Tetapi Anda perlu menjalankannya dengan benar. Mengapa rentang gerak penting? Ketika kita ingin … [Read more…]
#3: Ketahui Prinsip Anda – Kelola Metode Anda Prinsip tidak pernah berubah. Metode lakukan. Tugas Anda adalah menyesuaikan metode tersebut agar sesuai dengan setiap situasi unik. Ya, Anda harus menjadi teknisi yang hebat. Ketahui XS dan OS dengan sangat baik sehingga Anda menggumamkannya dalam tidur Anda. Tapi itu hanya bagian dari itu. Psikologi olahraga dan … [Read more…]
Bagaimana melakukan ikal palu Anda dapat melakukan ikal palu dari posisi duduk atau berdiri, dan sebagai gerakan unilateral atau bilateral. Melakukan ikal dari posisi duduk lebih lanjut mengisolasi otot yang ditargetkan dan membatasi cheat momentum. Alternatif lain adalah mengatur bangku di lereng untuk meningkatkan rentang gerak dan menargetkan bisep atas. Berhasil dari posisi berdiri melibatkan … [Read more…]
Potongan yang Hilang: Motivasi dalam Kebugaran Apakah feed media sosial Anda dibanjiri dengan video latihan yang glamor dan tren diet? Bagaimana dengan pembicaraan tentang menemukan konsistensi untuk menindaklanjuti tujuan Anda? Apa yang sering hilang dari percakapan adalah motivasi – percikan yang membuat Anda bergerak dan membuat Anda terus maju. Saya memiliki klub kekuatan kecil di … [Read more…]
Otot deadlift Rumania bekerja Hamstring Anda terdiri dari tiga otot di belakang paha: The Biceps Femoris, Semimembranosus, dan Semitendinosus. Bersama -sama, otot -otot ini bekerja untuk menekuk lutut, memutar pinggul, dan memperpanjang pinggul. RDL adalah cara yang bagus untuk memasukkan refleks peregangan ke dalam deadlift. Tidak ada penghentian atau bouncing mati di lantai atau kontak … [Read more…]
Ringkasan Musim 2024-2025 Kejuaraan klub angkat besi Prancis menawarkan bagian kejutan dan tikungannya. Di antara pria, Franconville menonjol sebagai juara baru dan meluncurkan Saint-Maur, sementara Luxeuil menyelamatkan tempatnya di podium akurasi. Monteux menciptakan kejutan dengan menang pada hari terakhir, sementara Neuilly, betapapun bersenjata baik, melanjutkan kesalahan dan diturunkan ke divisi yang lebih rendah. Di antara … [Read more…]
5 tips untuk pull up yang lebih ketat Catatan tentang Pull Up Grip Untuk semua latihan pull up ini, Anda harus menggunakan pegangan ganda yang diposisikan tepat di luar lebar bahu dengan ibu jari Anda melilit bar, bukan di atas. Ada waktu dan tempat untuk jempol di atas, tetapi itu bukan untuk pull up yang … [Read more…]
Program Pelatihan Terbaik Kami untuk Atlet Taktis 1. Zombi Seks Alec Blenis @alecblenis bukanlah pelatih biasa, dan memang demikian bukan program kebugaran rata-rata Anda. Dirancang untuk membangun daya tahan, kekuatan fungsional, dan ketangguhan mental, program ini diperuntukkan bagi mereka yang siap menghadapi hal-hal tak terduga. Dengan fokus pada mobilitas, pengkondisian, dan kesiapan tempur, ini sempurna … [Read more…]
Ranjau darat sering digunakan dalam performa olah raga dan latihan kebugaran sebagai alat bantu. Rentang gerak yang diperlukan menjadikannya alat fungsional yang hebat untuk meningkatkan kekuatan inti dan rotasi. Namun ranjau darat tidak boleh dipandang hanya sebagai alat pelatihan “makanan sampingan”. Sarapan, makan siang, dan makan malam lengkap dapat digunakan sebagai latihan utama bagi siapa … [Read more…]
Gunakan Pelatihan Perlawanan untuk Membangun Kekuatan Latihan ketahanan sangat penting bagi semua atlet master untuk menjaga massa otot, kepadatan tulang, dan kekuatan. Hilangnya massa dan kekuatan otot merupakan konsekuensi alami dari penuaan yang seringkali menyebabkan penurunan fungsi secara keseluruhan. Oleh karena itu, memprioritaskan kekuatan dalam program latihan Anda (terlepas dari apakah Anda seorang atlet ketahanan … [Read more…]