Gunakan Pelatihan Perlawanan untuk Membangun Kekuatan
Latihan ketahanan sangat penting bagi semua atlet master untuk menjaga massa otot, kepadatan tulang, dan kekuatan.
Hilangnya massa dan kekuatan otot merupakan konsekuensi alami dari penuaan yang seringkali menyebabkan penurunan fungsi secara keseluruhan. Oleh karena itu, memprioritaskan kekuatan dalam program latihan Anda (terlepas dari apakah Anda seorang atlet ketahanan atau atlet kekuatan) sangat penting untuk melanjutkan latihan pada level Anda saat ini.
Bertujuan untuk melakukan latihan yang bermanfaat seperti squat, lunge, deadlift, chest press, push-up, pull-up, row, dll.
Pertahankan Kardio Anda
Kardio sangat penting untuk menjaga kesehatan kardiovaskular Anda, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.
Atlet yang kuat – Saya melihat Anda di sini. Anda perlu mengenali dan memprioritaskan kardio seiring bertambahnya usia.
Usahakan untuk melakukan latihan kardio intensitas sedang minimal 150 menit per minggu atau latihan kardio intensitas kuat minimal 75 menit per minggu.
Prioritaskan Pemulihan
Pemulihan sangat penting bagi semua atlet, namun atlet master khususnya perlu memberikan perhatian di sini. Penuaan sering kali mengganggu pemulihan dan meningkatkan risiko cedera.
Saat ini Anda mungkin berpikir tentang semua teknologi dan gadget mewah yang diperlukan untuk memprioritaskan pemulihan Anda. Namun, Anda harus memahami dasar-dasarnya terlebih dahulu. Tidur yang cukup, nutrisi yang tepat (kalori, karbohidrat, protein dan hidrasi), dan metode pemulihan aktif (seperti menggulung dan meregangkan busa) adalah faktor terbesar dalam pemulihan yang tepat.
Waspadai berapa hari istirahat dan minggu jeda yang Anda sertakan dalam pemulihan Anda. Memasukkan ini ke dalam program pelatihan Anda juga membantu pemulihan Anda.
Tetap Fleksibel & Seluler
Keduanya penting untuk menjaga kesehatan sendi dan mengurangi risiko cedera. Menggabungkan latihan peregangan dan mobilitas (seperti yoga, Pilates, atau menggulung busa) akan meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas Anda.
Berikan penekanan ekstra pada area khusus Anda – menangani area dengan mobilitas terbatas atau sempit sangat penting untuk umur panjang Anda. Area masalah yang umum dialami banyak atlet seiring bertambahnya usia adalah pinggul dan bahu, jadi pastikan untuk memeriksa mobilitas/kekuatan Anda di area tersebut!
Ingatlah untuk selalu menyesuaikan program pelatihan Anda berdasarkan kebutuhan pribadi Anda. Atlet master memiliki tingkat kebugaran, tujuan, status kesehatan, dan cedera masa lalu/saat ini yang berbeda-beda.
Jadwal pertadingan malam ini
Situs berita olahraga khusus sepak bola adalah platform digital yang fokus menyajikan informasi, berita, dan analisis terkait dunia sepak bola. Sering menyajikan liputan mendalam tentang liga-liga utama dunia seperti Liga Inggris, La Liga, Serie A, Bundesliga, dan kompetisi internasional seperti Liga Champions serta Piala Dunia. Anda juga bisa menemukan opini ahli, highlight video, hingga berita terkini mengenai perkembangan dalam sepak bola.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.