Motivasi Membangun: Strategi untuk atlet & pelatih untuk tetap terinspirasi

Potongan yang Hilang: Motivasi dalam Kebugaran

Apakah feed media sosial Anda dibanjiri dengan video latihan yang glamor dan tren diet? Bagaimana dengan pembicaraan tentang menemukan konsistensi untuk menindaklanjuti tujuan Anda? Apa yang sering hilang dari percakapan adalah motivasi – percikan yang membuat Anda bergerak dan membuat Anda terus maju.

Saya memiliki klub kekuatan kecil di Connecticut, dan saya mendekati artikel ini dari perspektif pelatih dan pemilik gym. Namun, apakah Anda seorang pelatih atau atlet yang mencari cara untuk tetap termotivasi, Anda akan menemukan sesuatu yang berguna di sini.

Jujur saja: Motivasi adalah salah satu faktor terpenting dalam kebugaran. Anda dapat memiliki program terbaik, teknik yang sempurna, dan intensitas ideal, tetapi tidak ada yang penting jika Anda tidak memiliki motivasi untuk memulai dan tetap menggunakannya.

Api yang memicu kemajuan

Banyak orang menginginkan hasil yang berasal dari berolahraga tetapi menunda tindakan selama bertahun -tahun. Seringkali membutuhkan percikan – peristiwa atau kesadaran – untuk akhirnya memulai. Tapi begitu api itu menyala, kunci keberhasilan jangka panjang adalah belajar bagaimana membuatnya tetap menyala.
Artikel ini akan menguraikan strategi yang saya gunakan untuk membantu klien saya tetap termotivasi, terlibat, dan muncul secara konsisten.

Jenis motivasi yang tepat: wortel vs tongkat

Anda mungkin pernah mendengar pendekatan “wortel dan tongkat” untuk motivasi. Tongkat (hukuman) dapat mendorong orang untuk mengambil tindakan, tetapi hanya selama ancaman tetap ada. Misalnya:

“Berolahraga, atau Anda dipotong dari tim.”

Jenis motivasi ini tidak berkelanjutan. Sebaliknya, saya fokus pada wortel – insentif positif yang membuat orang ingin meningkat, bukan hanya memaksanya.

1. Keeping Record: Melacak kemajuan untuk motivasi

Salah satu motivator tertua dan paling efektif dalam latihan kekuatan adalah melacak kemajuan. Dari saat manusia mulai mengangkat benda -benda berat, kami telah mengukurnya untuk melacak perbaikan.

Merekam bobot, repetisi, dan zaman menciptakan tolok ukur untuk dikalahkan. Ini mengubah latihan menjadi permainan di mana Anda bersaing melawan diri sendiri, dan tidak ada yang lebih memotivasi daripada melihat kemajuan nyata. TrainHeroic membuat yang satu ini mudah dengan semua alat pelacak dan cara untuk merekam perwakilan Anda untuk semua lift yang berbeda.

2. Kekuatan Komunitas

Saya sering bertanya kepada anggota baru, “Apakah Anda tahu rahasia kesuksesan?” Mereka biasanya berkata, “Memberi 100% setiap set.” Tapi saya memberi tahu mereka:

“Rahasia kesuksesan ada di tunangan tinggi.”

Dorongan yang Anda dapatkan dari orang lain adalah motivator yang kuat. Inilah sebabnya gym seperti CrossFit dan Oranye teori berkembang. Ini bukan hanya tentang latihan; itu pengalaman bersama pelatihan bersama, saling mendorong, dan merayakan kemenangan.

Jika Anda saat ini berolahraga di gym di mana tidak ada yang tahu nama Anda, tempat Anda memindai, masukkan earbud Anda, dan berolahraga sendiri – pertimbangkan untuk beralih ke gym yang menumbuhkan a Komunitas yang mendukung.

3. Start Steggered: Menambahkan Kompetisi ke Latihan

Cara sederhana saya memperkenalkan motivasi ke dalam latihan adalah melalui start terhuyung -huyung. Inilah contohnya:

Baseline Mile Times:

Nama	Waktu selesai
Nancy	12:00
Elisabeth	11:00
Tagihan	9:30
Eric	8:00
Carly	6:00

Latihan Berikutnya – Waktu mulai yang terhuyung -huyung:

Nama	Waktu mulai
Nancy	00:00
Elisabeth	01:00
Tagihan	02:30
Eric	04:00
Carly	06:00

Pengaturan ini memastikan semua orang selesai pada saat yang sama, mengubah latihan menjadi a Tantangan yang menyenangkan dan kompetitif Di mana atlet mendorong lebih keras mengetahui orang lain mencoba menangkap mereka.