Strategi pemulihan aktif untuk atlet kekuatan

Apa itu pemulihan aktif?

Dalam panduan Anda untuk strategi pemulihan pasif, kami membahas bentuk -bentuk strategi pemulihan pasif yang dapat digunakan atlet untuk membantu meningkatkan kemungkinan bahwa mereka berada pada kapasitas penuh ketika saatnya tiba untuk melanjutkan pelatihan dengan intensitas tinggi lagi. Blog ini akan menyelami beberapa metode pelatihan pemulihan yang bisa dibilang yang berfungsi sebagai pemulihan aktif.

Pemulihan aktif didefinisikan sebagai aktivitas fisik intensitas rendah yang dilakukan selama hari istirahat atau di antara sesi pelatihan. Tujuannya adalah untuk “menyiram” jaringan Anda untuk meningkatkan aliran darah, mengurangi nyeri otot, dan meningkatkan mobilitas keseluruhan tanpa menyebabkan kelelahan tambahan.

Beberapa sesi pemulihan aktif yang umum termasuk pekerjaan aerobik zona 2 seperti berjalan/hiking atau berenang, mobilitas dan peregangan rutin seperti yoga, atau gerakan berat badan intensitas rendah.
Pemulihan aktif membantu atlet menghindari ketidakaktifan total, yang dapat menyebabkan kekakuan atau penurunan mobilitas, sambil tetap memungkinkan otot untuk pulih secara memadai untuk sesi pelatihan berikutnya.

Berikut adalah beberapa bagian pemulihan aktif terbaik untuk bekerja dalam rutinitas pelatihan Anda.

Strategi pemulihan aktif teratas untuk atlet kekuatan

Pekerjaan tempo yang mudah

Pelatihan Tempo sangat berharga untuk setiap atlet berbasis kecepatan atau daya. Pekerjaan tempo membantu memenuhi berbagai fungsi dalam tubuh manusia dari peningkatan sirkulasi sistemik, pembentukan panas, pengiriman nutrisi dan hormon, penghilangan limbah metabolik, peningkatan aktivitas sistem saraf parasimpatis, peningkatan komposisi tubuh, peningkatan kebugaran aerobik, dan banyak lagi.

Selain itu, banyak penulis kredibel yang saya pelajari di industri selama bertahun -tahun menunjukkan regenerasi PCR definitif dengan peningkatan kebugaran aerobik [1]. Pada dasarnya, jika Anda ingin memperluas amplop alactic atau anaerob Anda dan ulangi dengan kecepatan tinggi dan daya maka Anda harus memiliki beberapa derajat kapasitas aerobik.

Jika Anda tidak berpartisipasi dalam pekerjaan tempo reguler pada hari-hari non-pelatihan Anda maka Anda mungkin akan merugikan Anda dan tubuh Anda. Saya mendedikasikan seluruh bagian untuk bentuk pelatihan ini di buku saya, jadi periksa jika Anda belum melakukannya.

Sirkuit berat badan & inti

Semuanya, mulai dari pull-up, chin-up, push-up, squat split multi-directional dan lunge, baris terbalik dan lebih banyak lagi dapat dikombinasikan dalam sirkuit pada volume sedang dan intensitas yang lebih rendah untuk membantu mencapai semua yang saya sebutkan dalam kategori tempo.

Saya selalu mencoba mencari beberapa variasi yang solid untuk atlet saya ketika datang ke pekerjaan pemulihan aktif, terutama untuk membantu meningkatkan daya tarik psikologis selama jangka panjang. Atlet sedang berlatih minggu demi minggu, dan tampaknya merespons lebih baik dari sudut pandang motivasi dengan serangkaian pilihan untuk dilakukan pada hari -hari libur mereka.