Tip Teratas untuk Pemula Powerbuilding

Asal Usul Pembangkit Listrik

Dalam dunia kekuatan, atlet mengasosiasikan membangun kekuatan dengan powerlifting dan membangun ukuran ramping dengan binaraga. Namun bagaimana jika Anda menginginkan keduanya? Banyak atlet yang mendapat ide tentang powerbuilding, yang memungkinkan Anda berlatih seperti seorang powerlifter dan binaragawan secara bersamaan.

Mengapa tidak mengambil peran itu dan bertindak juga?

Namun apa definisi teknis dari pembangkit listrik? Powerbuilding adalah perpaduan dari tiga lift powerlifting utama: squat, bench press, dan deadlift, dikombinasikan dengan aksesori dan volume binaraga untuk membangkitkan lebih banyak pertumbuhan dan perkembangan otot.

Tidak ada waktu pasti kapan para atlet mulai melakukan powerbuilding, namun ada dua atlet ikonik yang melakukan latihan bergaya powerbuilding untuk memberikan keunggulan pada performa mereka — Arnold Schwarzenegger dan Ronnie Coleman.

Arnold dikenal sebagai salah satu binaragawan terhebat sepanjang masa. Dia memenangkan gelar Mr Olympia tujuh kali dalam karirnya, sebuah pencapaian besar. Namun tahukah Anda bahwa Arnold melakukan banyak latihan angkat beban sebelum binaraga? Ronnie Coleman, juara Mr. Olympia delapan kali, juga pernah menjadi atlet angkat besi.

Selain fakta bahwa mereka adalah binaragawan terbaik sepanjang masa, Ronnie dan Arnold suka melakukan angkat beban. Mengangkat beban berat umumnya berasal dari prinsip powerlifting. Namun sebagai binaragawan, mereka juga harus fokus pada aksesoris hipertrofi untuk memaksimalkan ototnya. Jadi dengan menggabungkan powerlifting dan binaraga, pelatihan “powerbuilding” mulai muncul.

Prinsip Dasar Pembangkit Listrik

Powerbuilding adalah strategi pelatihan unik yang secara harmonis menggabungkan taktik powerlifting dan binaraga untuk membangun ukuran dan kekuatan. Berjuang untuk keseimbangan kekuatan fungsional dan daya tarik estetikapembangun kekuatan menggabungkan gerakan gabungan berat seperti squat, bench press, dan deadlift untuk menargetkan beberapa kelompok otot secara bersamaan. Gerakan gabungan memicu pertumbuhan kekuatan dan kepadatan otot.

Pembangun kekuatan menggunakan gerakan tradisional Dan variasi dari lift ini, seperti jeda squat atau deadlift defisit, untuk mengatasi kelemahan tertentu. Mereka kemudian menggunakan latihan tambahan untuk membantu menargetkan kelompok otot tertentu untuk hipertrofi. Keindahan dari powerbuilding adalah jika Anda menjadi lebih kuat, Anda menjadi lebih besar. Dan jika Anda bertambah besar, Anda berpotensi menjadi lebih kuat. Kedua konsep ini dapat hidup berdampingan dan membantu membangun satu sama lain dalam sebuah program.

Bagaimana cara melaksanakan program pembangkit listrik dengan benar? Tujuan dari artikel ini adalah untuk membantu mendiskusikan tips utama dari program powerbuilding sekaligus menyertakan contoh program untuk mengajari Anda cara mengambil tindakan dan melakukan latihan powerbuilding berikutnya yang sukses.

Secara keseluruhan, powerbuilding adalah metodologi pelatihan yang serbaguna dan efektif, melayani mereka yang mencari kekuatan fungsional dan kemajuan estetika. Dengan menggabungkan prinsip-prinsip powerlifting dan binaraga, para binaragawan dapat memperoleh tubuh yang kuat dan berotot sambil secara konsisten mendorong batas-batas angka mentah mereka.

Tip Utama Kami untuk Pemrograman Pembangkit Listrik

Bagaimana Anda membuat program pembangkit listrik yang solid? Sebelum kita membahasnya, kita perlu membahas beberapa tip utama untuk latihan pengembangan kekuatan Anda berikutnya:

1. Gerakan Majemuk Powerlifting adalah yang Utama
2. Gerakan Binaraga adalah Sekunder (tetapi perlu)
3. Memanipulasi Tarif Istirahat
4. Waktu Di Bawah Ketegangan atau Volume – Jaga Sendi Anda
5. Gabungkan Minggu Deload

Gerakan Majemuk Powerlifting adalah yang Utama

Setiap program pembangkit listrik harus Mulailah dengan gerakan gabungan seperti squat, bench, atau deadlift. Inilah yang menjadikannya program pembangkit tenaga listrik. Tergantung pada atletnya, lift dapat berupa gerakan powerlifting tradisional atau variasi lift. Menggunakan variasi dapat membantu memprioritaskan titik lemah kekuatan seorang pengangkat.

Misalnya, jeda jongkok bisa menjadi variasi pilihan yang digunakan untuk memperbesar bagian bawah jongkok atau memperbesar ukuran pinggul. Apa pun yang terjadi, squat adalah gerakan gabungan pilihan secara keseluruhan dan perlu diprioritaskan dalam rutinitas pengembangan kekuatan.

Untuk konteksnya, saya merekomendasikan agar gerakan gabungan ditetapkan sebagai berikut:

Konsep Pembangkit Listrik	Kondisi	Interval Istirahat
Latihan #1 Gerakan Majemuk Powerlifting	2-3 set 3-6 repetisi	2-3 menit
Latihan #2 Gerakan Majemuk Variasi Powerlifting	2-3 set 3-6 repetisi	2-3 menit