5 Tips Untuk Menjadi Lebih Baik Di Tarik Ketat

5 tips untuk pull up yang lebih ketat

Catatan tentang Pull Up Grip

Untuk semua latihan pull up ini, Anda harus menggunakan pegangan ganda yang diposisikan tepat di luar lebar bahu dengan ibu jari Anda melilit bar, bukan di atas. Ada waktu dan tempat untuk jempol di atas, tetapi itu bukan untuk pull up yang ketat.

1. Gantung mati untuk 1:00

Juga dikenal sebagai gantung pasif, gantung mati dari bar pullup mungkin terlihat seperti tidak ada yang benar -benar terjadi, tetapi atur timer hanya untuk satu menit dan lihat berapa lama Anda bisa membuatnya. Ketika lengan dan bahu Anda berteriak, Anda akan tahu pasti ada lebih banyak lagi.

Menggantung dari bar selama Anda bisa menantang kekuatan cengkeraman, stamina, dan mobilitas overhead Anda. Bersantai bahu Anda dan mulailah dengan: 20-: 30 detik sekaligus. Jangan meremehkan gantung mati. Luangkan waktu Anda untuk membangun hingga satu menit.

2. Bekerja pada scap pull up

Dari gantung mati, aktifkan skapula Anda dengan menarik ke bawah di bar, meremas pisau bahu Anda, dan menjauhkan bahu dari telinga Anda. Jangan biarkan kaki Anda dan kembali menjadi longgar-goosey. Jaga inti Anda kencang dan pertahankan tubuh berongga sehingga kaki Anda sedikit di depan Anda

Memegang posisi tegang ini disebut Hang aktif Dan itu adalah bagian pertama dari tarikan yang ketat.

Anda tidak hanya menggunakan lengan saat melakukan pull up. “Sayap ayam” atau otot skapula Anda di punggung atas adalah beberapa penggerak utama. Mampu mengendalikan mereka sendiri diperlukan untuk pull up yang efektif.

Bergerak di antara gantung pasif dan gantung aktif dengan menenangkan bahu Anda, lalu mencubitnya lagi. Sekarang Anda melakukan scap pull up.

3. DO HOLDS & HEGATIF

Gunakan kotak atau bangku untuk melompat ke posisi teratas tarikan dengan dagu Anda di atas bar dan siku Anda bengkok. Sekali lagi, jaga agar inti Anda kencang dan jangan biarkan punggung Anda melengkung atau kaki Anda berayun. Arahkan kaki Anda untuk kredit tambahan. Tahan posisi ini di bagian atas pullup selama yang Anda bisa, lalu turunkan ke bawah ke negatif.

Untuk yang negatif, perlahan-lahan Turunkan ke bawah dari posisi penahan dengan jumlah 3-5 detik. ;

Jika Anda dapat menguasai penahanan dan negatif eksentrik yang lambat, Anda dapat menguasai pull up yang ketat.